반응형 등산 스트레칭1 등산 전 준비운동 5가지 – 부상 없이 즐기는 초보자용 스트레칭 루틴 등산 전 준비운동은 10분이면 충분합니다. 초보자도 따라 할 수 있는 5가지 스트레칭 루틴으로 무릎·발목 부담을 줄이고, 더 멀리 더 안전하게 걸을 수 있게 도와드립니다.📋 목차✓ 1. 몸을 깨우는 워밍업과 호흡✓ 2. 발목·종아리 스트레칭✓ 3. 무릎 안정화와 허벅지 전·후면 늘리기✓ 4. 고관절·둔근(엉덩이) 가동성 높이기✓ 5. 상체·코어 정렬과 마무리 쿨스타트✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 등산 전 준비운동은 얼마나 해야 효과가 있을까요?A. 보통 8~12분이면 충분합니다. 큰 근육과 관절을 순서대로 깨우고, 호흡을 안정시키는 데 집중하면 초보자도 체력 소모 없이 산행을 시작할 수 있습니다.첫 10분이 무릎과 발목을 지켜줍니다. 제가 실전에서 검증한 등산 준비운동 .. 2025. 10. 18. 이전 1 다음 반응형
